Proteína x Carboidrato

Para você que pretende definir seu corpo e ter uma mudança mais rápida na academia, primeiro você deve saber de có e salteado como diz minha mãe, as regras da alimentação se você não sabe, para tudo e concentra nisso aqui.

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Proteína é o que faz seu músculo crescer e permanecer rígido e forte. ( Tente consumir 2g para cada kg que você tenha Ex: eu tenho 80kg devo ingerir 160g de proteína todos os dias )

O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em proteínas é que a maioria deles também é rico em gorduras saturadas. Então, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:

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Carboidrato te da a energia necessária para realizar as atividades físicas. ( Mantenha a média de 60% de Carboidrato em qualquer alimentação que você faça.)

Carboidratos são divididos em simples e complexos:
Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo organismo.
Os complexos são de absorção lenta, ideais p serem consumidos no pré-treino

Quando você consome mais carboidratos do que precisa, eles acumulam em seu organismo em forma de gordura.
Para que você não fique pansudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos são o suficientes.

Lista de alimentos para:
Proteína (faz seu músculo crescer) Carboidratos (energia para os treinos)…….
Ovos (fritos, cozidos, mexidos)
Clara de ovo (a clara do ovo tem 11,1% de proteína)
Presunto
Queijos (só industrializados)
Leite
Manteiga – Margarina
Café
Iogurte Light
Leite de Soja
Leite desnatado (leite desnatado contém proteína 3,5%)
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Carnes
Peito de Frango Grelhado
Lagosta, camarão, camarão … (Proteínas 20,1%)
Peru
Amêndoas
Caju
Sardinhas(sardinhas enlatadas têm uma proteína de 22%)
Carne de Porco com gordura ( 21,2% de proteína  )
Lingüiça
Atum em água
Bacalhau (17% do bacalhau é composto de proteína)
Peixes
Fígado ( percentagem de 20,5% de proteína)
Camarão – Caranguejo
Macarrão Cozido
Arroz Cozido
Feijão Cozido
Batata Assada
Bife Grelhado
Lentilhas
Amaranto
Mariscos
Quinua
Tofu
Anchovas
Frango
Brócolis
Soja
Sopa de Lentilhas
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Água com gás – Água Natural
Água Tônica Diet
Coca Light
Guaraná diet
Pepsi Light
Soda Diet
Suco Clight (Maçã verde, TEA Maça)
Trident
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Gelatina Diet (Doce-Menor, Açucryl, Adocyl, só)
Geléia Diet de morango (Adocyl e Doce-Menor)
Leite / Leite Desnatado
Pão
Catchup  / Catupiry
Mortadela
Frutas / Frutas Secas
Panquecas
Banana / Caju
Mel / Milho
Passas
Yogurt .
Batata
Biscoito / Bolachas
Bolos
Queijo Fresco e Mineiro
Suco de Frutas
Coxinhas
Conservas, Bolos e Tortas
————– Doces / Açúcar
Açucares ( alimentos doces em geral)
Massas ( Macarrão, pizza etc)
Abóbora-
Almôndegas
Amidos
Beterraba
Cará
Cereais
Ervilhas
Farinha
Figos
Geléia
Macarrão
Arroz
Feijão
Mandioca
Massas em Geral
Petiscos
Pomarola – Pomodoro
Salsarette – Salsicha –
Soja
Tâmaras
Trigo ——–
TODOS OS TIPOS DE BEBIDAS ALCOÓLICAS
Sorvetes
Balas
Chiclets
Amendoim
Balas diet
Água Tônica
Adoçantes com Frutose
Adoçantes com Lactose
Whisky,
Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc…)
Refrigerantes
(Coca-Cola, Fanta & Fanta Diet,
Guaraná, Sprite & Sprite Diet, etc…),
Vinho
Água de Coco
Sucos em Caixinha e Caseiros
(Laranja, Limão, Pêssego, etc…)

Veja tabela completa de alimentos e compare.

http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/Default.aspx

 

 

fonte: http://oskaras.com/proteina-x-carboidrato/

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